O QUE COMER PARA UMA MELHOR DRENAGEM LINFÁTICA

Patrimónios, hoje venho escrever-vos sobre alimentação, com a colaboração e as palavras da nutricionista Marta Magriço, da equipa Loveat, a qual podem encontrar todas as quartas-feiras no Espaço Izabel de Paula.

A celulite afeta cerca de 95% das mulheres, resultando numa alteração da gordura subcutânea que dá origem ao efeito “pele casca de laranja”.

Alguns dos fatores de risco mais conhecidos para este efeito são as alterações hormonais, os comportamentos alimentares desadequados com o aumento do consumo de produtos processados e ricos em açúcares simples, o stress e o sedentarismo.

Portanto, se pretendem obter melhores resultados nos tratamentos aplicados (massagem), devem alterará os vossos hábitos alimentares e praticar atividade física, com o objetivo de reduzir o tecido adiposo e mlhorar a saúde intestinal.

Neste sentido, a Marta Magriço enumera quais os alimentos que devem ser evitados:

– Alimentos processados como bolachas, batatas fritas, produtos de salsicharia e charcutaria;

– Alimentos ricos em açúcares simples como refrigerantes, sumos, guloseimas;

– Alcool;

– Café em excesso (+ 4 cafés por dia);

E quais os alimentos que devemos privilegiar:

– Alimentos ricos em potássio como hortícolas cruas de um modo geral;

– Alimentos ricos em ferro como leguminosas, gema de ovo, carne e hortícolas verde-escuro;

– Alimentos ricos em gorduras boas como os frutos secos, as sementes e os peixes gordos; 

– Alimentos ricos em antioxidantes como os frutos vermelhos, citrinos, kiwi, ameixa, uva, brócolos, pimentos;

– Alimentos ricos em fibras como cereais integrais, aveia e leguminosas.

Para além do consumo privilegiado destes alimentos, é importante aumentar a ingestão hídrica, seja através do consumo de água ou de chás e infusões. Sugerimos o chá verde, o chá de dente de leão, o chá de cavalinha e o de hibisco.

Ficou curiosa em aprender mais? Quer saber como conjugar estes alimentos com os tratamentos de drenagem linfática? Então marque a sua consulta de nutrição com a Marta Magriço, da equipa Loveat.

Um beijinho da vossa Izabel e da nossa nutricionista Marta Magriço e já sabem cuidem dos vossos patrimónios.