ALIMENTOS QUE AJUDAM A MANTER A FORMA

alimentos adelgaçantes

Para complementar os nossos tratamentos temos a ajuda da natureza que dotou alguns alimentos com propriedades que os tornam autênticos aliados quando queremos perder peso e volume.

Após alguma pesquisa selecionei vários produtos todos eles combinam duas características:  pouquíssimas calorias e são compostos por substâncias que ajudam a não ganhar peso.

É o caso da pectina da maçã e da toranja, que inibe a absorção das gorduras, a cinarina da alcachofra que estimula a eliminação de gorduras.

Mas, sozinhos, estes alimentos não fazem milagres, logo, para perder peso e/ou volume, pode combinar os tratamentos BarrigaFit, LegFit Express ou Drenagem Linfática, com a redução das calorias ingeridas e exercício físico.

Este é “O meu top” de alimentos que consumo com frequência e que me ajudam a manter a forma. São eles:

ALCACHOFRA é conhecida pela sua ação depurativa consumida fresca, enlatada ou congelada. A sua quantidade de calorias é muito baixa (40kal/100 gr).

Os seus efeitos?

1. Facilita a digestão de gorduras, graças à presença da cinarina.
2. A sua fibra diminui a absorção de gorduras e de açúcares, é saciante e evita a prisão de ventre.
3. O seu baixo conteúdo de sódio ajuda a equilibrar a tensão arterial.
4. O potássio que contém torna-a diurética.
5. É depurativa, digestiva e estimula o metabolismo.
6. Ajuda a reduzir o colesterol.

Como consumir este produto?

  • Ao almoço ou ao jantar inclua uma porção de alcachofra cozinhe-a na grelha ou a vapor (evite adicionar gordura).
  • Se cozer a alcachofra aproveite a água da cozedura, pois, tal como o sumo, é um excelente diurético e é fonte de vitaminas e sais minerais.

MAÇÃ, conhecida pelas suas propriedades “saciantes”, o seu alto teor de pectina e fibra (Ingerida com pele), faz com seja uma aliada na luta contra os quilos a mais. É rica em vitamina C, ferro e potássio e poucos alimentos são tão benéficos para garantir o bom funcionamento do aparelho digestivo.

Quem tiver problemas de prisão de ventre deve comê-la com casca, assada ou em doce (sem açúcar, mas com canela). Em casos de diarreia também se aconselha comer maçã sem pele e ralada, já que as suas pectinas regulam o trânsito intestinal.

Os seus efeitos?

1. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
2. É depurativa, elimina as toxinas do organismo e favorece a digestão.
3. Ajuda a prevenir as doenças de ossos e articulações, como a artrite.

Como consumir este produto?
É o “pecado” perfeito a qualquer hora, devido ao seu poder saciante, evita tentações maiores J.

 

CEREJA, conhecida também pela sua ação depurativa, doce, suculenta. Destacam-se a sua característica depurativa e a sua riqueza em nutrientes: fornece cálcio, potássio, fibra e vitaminas A, B1, B2 e C.

O que faz?

1.Reforça o sistema imunitário e melhora a qualidade da pele.
2. É diurética, ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
3. Ajuda a combater a prisão de ventre graças à sua fibra
5. Baixa o ácido úrico e alivia as inflamações.

Como consumir este produto?

Faça acompanhar as suas conversas por uma taça de cerejas, são perfeitas para substituir um doce, após a refeição. Guarde os ramos, seque e aproveite para uma infusão diurética.

 

BRÓCOLOS são o nosso remédio natural. É da  família das crucíferas reconhecido, por muitos nutricionistas e médicos, como um alimento que pode prevenir o cancro devido às suas substâncias protectoras e antioxidantes, como os indóis e os sulfuranos.

Podem ter contra-indicações em pessoas que estão a fazer um tratamento com teofilina (para aliviar as infecções respiratórias crónicas) e anticoagulantes e que tenham problemas na tiróide. Se tem problemas de rins, os compostos de enxofre podem irritar o tecido renal.

Os seus efeitos?

1. Alimento saciante, rico em fibra, ajuda em caso de prisão de ventre e, um forte aliado na prevenção do cancro do cólon.
2. Tem poucas calorias (+/- 33 kcal/100 g), pode comer sem medo de engordar quando cozinhados sem gorduras.
3. O seu consumo ajuda a regular a tensão arterial.
4. Excelente fonte de ácido fólico.

Como consumir este produto?

  • Cozinhe a vapor e junte uma colher de azeite e pimenta.
  • Acompanhe-os de legumes que tenham biotina para aproveitar melhor os seus nutrientes. A biotina é uma vitamina B necessária para processar as gorduras e digerir a comida, encontra-se no tomate, espinafres, abacate e grão.

 

PÊSSEGO, um bom diurético natural.
Ideal para limpar, drenar e dar vitalidade ao organismo. Destaca-se pela riqueza em potássio e vitaminas ricas em antioxidantes: A, C e E.

Os seus efeitos?

1. De fácil digestão, actua como um laxante ligeiro.
2. Limpa a vesícula biliar e purifica a pele.
3. O sumo tem propriedades diuréticas, ideal para activar a função renal, bem como eliminar líquidos e toxinas.
4. Reforça o sistema imunitário.
5. Ajuda a combater a insónia e os esgotamentos nervosos.
Como consumir este produto?

Coma pêssego de preferência com pele, assim recebe três quartos da suas necessidades diárias de vitamina C e betacarotenos.

 

MELANCIA a rainha da hidratação.Tem pouquíssimas calorias (+/- 20kal/100 gr), é um alimento diurético e depurativo, facilita a eliminação de líquidos e tem um alto teor de água.

Os seus efeitos?

  1. Tem propriedades desintoxicantes e anticancerigenas, por conter antioxidantes, como a vitamina A, C e betacarotenos.
  2. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
  3. Ajuda a regularizar a função intestinal graças ao teor de fibra.
  4. É hidratante, rica, em potássio regula a tensão arterial.

Como consumir este produto?

  • Sempre que tenha sede, pois 92 % da sua composição é água.
  • Evite-a ao jantar, pode ser um pouco indigesta ou provocar inchaço. Ingira-a antes e depois de uma atividade desportiva intensa, assim evitará comer outros alimentos mais calóricos.

TORANJA é um dos meus antioxidantes favoritos. É uma das frutas mais ricas em vitamina C, a fibra reduz o apetite e é também uma aliada contra a prisão de ventre.

Os seus efeitos?

1. Excelente depurador do sistema digestivo e urinário.
2. Devido à sua riqueza em vitamina C e A e potássio, é um excelente antioxidante natural.
3. Alivia os sintomas da gripe e resfriados.
4. “Limpa” o sistema urinário e digestivo e ajuda a eliminar a gordura.

Como consumir este produto?

  • Ingira meia toranja 30 a 60 min antes de cada refeição, a sua ação saciante permite diminuir a quantidade que irá comer a seguir.