Hoje trago-vos cinco dicas, partilhadas pela Nutricionista do meu livro “Barriga Fit”, Ana Pinto Paradela, para que combatam os excessos depois das festas. Aliem a estas dicas o plano de 31 dias que apresento no livro e melhorem a vossa qualidade de vida.
1ª DICA – Fracionem a vossa alimentação. Comam pouco e várias vezes ao longo do dia, para “estimular” o vosso metabolismo e controlar a fome. Planeiem as refeições principais e os lanches.
2ª DICA – Optem por jantar uma refeição leve e de fácil digestão, para compensar o que comeram a mais nos dias anteriores. Durante a noite, o nosso organismo precisa de menos calorias para manter as suas funções.
3ª DICA – Promovam o bom funcionamento do trânsito intestinal. Depois dos excessos alimentares é normal que o intestino se ressinta, ficando mais cheio e lento. Comam várias vezes ao dia, pratiquem exercício, aumentem o consumo de líquidos e fibras, acrescentem sementes às refeições, adicionem figos e ameixas secas aos cereais integrais ou às saladas e consumam mais vegetais.
4ª DICA – Aumentem o consumo de água. Quanto mais água beberem, mais estão a promover a saída dos “excessos” dos últimos dias. É recomendado mais de 1,5l de água, bebida ao longo do dia. Podem ainda optar por fazer uma infusão de ervas, como a de erva cidreira, ou de frutos, sem adicionarem açúcar.
5ª DICA – Pratiquem mais atividade física! Se comeram mais, mexam-se mais! Não só para ajudar a “gastar” as calorias que ingeriram, mas principalmente para auxiliarem a drenagem, evitando a retenção de líquidos e controlando o apetite. O Personal Trainer, João Costa, que colabora no livro “Barriga Fit”, pode ajudar-vos. Visitem-no no Efit da Avenida da Liberdade a Ana Pinto Paradela está no meu Espaço, em Lisboa, todas as segundas.
Cuidem de vocês que o vosso património (o vosso corpo) agradece.
