Passar pela quadra natalícia sem ganhar uns quilos pode ser uma tarefa difícil.
Mas não é impossível. Conheça aqui algumas dicas e prepare já o seu plano de ataque às calorias… Vamos juntas?
Já sabemos que nesta época ultrapassamos os nossos limites alimentares, por isso é comum ver a balança oscilar e mostrar uns quilinhos extra. Mas será possivel conseguir “sobreviver” ao Natal sem que isto aconteça? A resposta é afirmativa. E eu vou ajudar-vos com 4 dicas para controlar essas tentações.
1. DURMA BEM
Sabia que não dormir influencia os padrões de fome? Quando os ciclos do sono estão descompensados, temos tendência a recorrer a alimentos mais calóricos e açucarados. Privilegie o seu descanso.
2. HIDRATE-SE
A fome pode ser confundida com a sede, bastando uma quebra de 2% na hidratação para que o metabolismo fique mais lento, associado a maior irritabilidade, menor concentração e diminuição de energia.
Beba água ou infusões sem açúcar ao longo do dia.
3. MANTENHA O TREINO
Não deixe de treinar durante as festas. Para além de ajudar no controlo do apetite, o exerci-cio ajuda a manter a motivação alimentar.
A atividade tem também efeito no sistema imunitário, o que é benéfico nos meses mais frios.
4. CONTROLE A FOME EMOCIONAL
A fome emocional faz que se associem emoções a alimentos, que atuam como recompensas. Caso lhe dê uma fome incontrolável, questione se é real – pense há quanto tempo comeu e se estará a tentar compensar algo.
Consciencializar o ato de comer é importante para aprender a dominar a fome emocional.
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